Akių įkrovimas yra paprastas regėjimo išsaugojimo ir atkūrimo būdas. Prieš atlikdami akių pratimų rinkinį, turite šiek tiek pailsėti, atsipalaiduoti ir nepradėti iškart po ilgo valandos darbo prie kompiuterio ar perskaityti tekstus. Ir svarbiausia - turite reguliariai atlikti tokius įkrovimus - ypač gydant narkotikus.
Pagrindinės tokios akių gimnastikos vykdymo taisyklės yra paprastos:
- Išleiskite jį ryte ir vakare - iškart po ryto higienos procedūrų ir prieš eidami miegoti
- Kiekvienas pratimas atliekamas nuo 5 iki 30 kartų, laipsniškai didėjant apkrovai
- Nedarykite staigių judesių šimtmečiams ir akių raumenis vykdant pratimus
- Mankštos įkrovimas pašalinant lęšius ar akinius
- Tarp sudėtingų pratimų, padarykite paprastą, iškrovimą, negyvenamų dažnai mirksinčių
„Beta versija“ už akes įkrovimo
Svarbiausia yra pradėti. Norėdami tai padaryti, galite naudoti 5 paprasčiausių, pagrindinių, pratimų kompleksą. Tai leis palengvinti įtampą ir plėtoti akies obuolių, vokų, ciliarinių raumenų, kontroliuojančių akių apgyvendinimą (tai yra, lensai, veikia, keičia jo židinio nuotolį, atsižvelgiant į atstumą iki nagrinėjamo objekto), ir radialinius bei žiedinius raumenis, mažindami ar išplėsdami mokinį.
- „Didelės akys“: tiksliai atsisėsti, atsipalaiduoti gimdos kaklelio ir kūno skyriuje, tvirtai, spustelėkite 5 sekundes, tada plačiai, tarsi nustebęs, atmerkdamas akis, žiūrėdamas į aplinkinį pasaulį. Pakartokite bent 8 kartus. Pratimas padės sustiprinti akių vokų raumenis, pagerinti jų kraujo tiekimą.
- "Massageris". Tik su muilu nusiplaukite rankas. Užmerkite atsipalaidavusius akis, prispauskite pirštus į dvi ar tris pagalves ant viršutinių vokų, nuleistų 2 sekundes. Atlikite tai bent 3 kartus. Pratimas pagerina intraokulinių skysčių cirkuliaciją.
- "Nupieškite paveikslėlius". Užmerkite akis, atsipalaiduokite ir įsivaizduokite bet kokį sudėtingumo paveikslą. Visą laiką laikydami jį priešais jus, bandant apsvarstyti ir sugalvoti detales.
- "Sekite musę". Nesukreipdami galvos, jie įsivaizdavo musę, skraidančią priešais jus ratu. Mes sekame jos skrydį, neužmerkdami jo akių. Musė pirmiausia skrenda priešais jus pagal laikrodžio rodyklę, paskui - prieš „Sentry“. Leisk mums įsivaizduoti musę, kad padarytume tris apskritimus toje pačioje pusėje.
- „Šaudymo diapazonas“. „Šaudyk“ aukštyn, žemyn, dešinėje, kairėje. Psichiškai nupieškite rombą, ratą, kvadratą, lanką, tada dažnai, dažnai, dažnai kaip drugelis su sparnais, paglostydamas akis.
Naudokite pratimus kaip pagrindą, būtinai įtraukite juos į bet kokio sudėtingumo kompleksą. Šie 5 pratimai yra naudingi dirbant už kompiuterio ekrano arba, kurie tapo labai reti - po tekstų tekstų bibliotekos skaitymo kambaryje. Skaityti jaudinančią grožinę literatūrą taip pat reikia periodiško poilsio į akis ir aukščiau pateiktus pratimus.
Toks akių įkrovimas yra ypač svarbus, jei neužtenka darbo vietos (kompiuterio klaviatūros) arba bendras žemas kambario apšvietimo lygis smarkiai kontrastuoja su ryškiu ekranu.
Maksimalus pratimų rinkinys
Žemiau esančių akių pratimų kompleksas yra sukurtas tiek žmonėms, turintiems normalų regėjimą, kurių akys patiria didelę regos apkrovą, ir trumparegystės savininkams ir mažo laipsnio toliaregystei, „+“ arba „ -“ 3,0 -3,5 diopteriams, be papildomo patologinio regėjimo pralaimėjimo.
- Greitai, „sprogo“, mirksi 2 minutes
- Užmulęs akis, pakaitomis stipriai gurkšnojate ir tiesiog atsipalaidavusias akis. Akių uždarymo laikotarpiai ir atsipalaidavimas-5–6 sekundės. Bendra pratimo trukmė yra 2 minutės.
- Atsistoję tiesiai priešais langą, pritvirtinkite popieriaus ratą (geriau nei juodą) ant stiklo prie stiklo prie akies) ir pritvirtinkite žvilgsnį ant jo. Tada staigiai perkelkite jį į tolimiausią objektą už lango, idealiu atveju - esančiame horizonte, tai yra sąlyginiu „begalybe“. Pažvelkite pakaitomis ratu, tada 10 sekundžių begalybėje, pakartodami žvilgsnio vertimus iki 10 kartų.
- Švariomis rankomis pakaitomis kiekvienai akiai atskirai masažuokite užmerktų akių ir jų kampų vokus 2–3 minutes.
- Eik tiesiai, pakelkite rankas sulenktas alkūnėse priešais jus. Pradėkite sklandžiai ištiesinti dešinę ranką, stebėkite akis po pailgo rodomojo piršto galiuko. Grąžinkite ranką į pradinę padėtį, pradėkite daryti tą patį kita ranka. Pakartokite 5-6 kartus.
- Užmerkite akis švariomis rankomis švariomis rankomis 7 kartus ant uždaros akies viršutinio voko, pakaitomis dešinėje ir kairėje. Presavimo trukmė yra 2 sekundės.
- Atsistokite tiesiai, nejudindami galvos ir kaklo, greitai pažvelkite į lubas. Tada žemyn, iki grindų, kuo arčiau jų kojų. Pratimas kartojamas iki 10–12 kartų.
- Padarykite švytuoklę iš improvizuotų medžiagų - masinio krovinio pavidalu ant siūlų, kurių ilgis yra 70 cm. Perjunkite jį į plokštumą statmenai jūsų žvilgsniui. Sekite švytuoklės krovinio sūpynę, nenuimdami akių nuo jo nuo trijų iki penkių minučių.
- LED juosta. Juosta pritvirtinta apskritimo pavidalu ant sienos, nustatytas „bėgimo žibintų“ režimas. Vykdykite šviesų judesį, einantį išilgai juostos 3-5 minutes. Apšvietimas kambaryje neturėtų būti per mažai, patartina jį įjungti apšvietimui ir išvengti per daug kontrasto tarp bėgimo žibintų ir tamsos įprasto vidaus vakarinio apšvietimo.
Pratimų kompleksai regėjimui atkurti
Su trumparegyste, ypač dideliu mastu, taip pat didelę toliaregiškumo vertę atliekant pratimų rinkinį, kai kurie, kartais reikšmingi, pakeitimai.
Akių įkrovimas trumparegimis
- Šviežiai ir dažnai mirksi ½ minutės. Suteikite akims minutės pertraukos, uždarykite jas ir, atsipalaiduokite, sėdėkite kaip minutę. Dar kartą supilkite pusę minutės - atsisėskite minutę. Taigi pakartokite 4-5 kartus. Neskubėk. Atsipalaidavimas tarp mirksėjimo turėtų būti baigtas, nes geriausia sėdėti „Coachman's Pose“ - ant kėdės krašto, kojas tiesti, sulenkdami jas iš stačiakampio keliuose, ir atsipalaidavusių delnų blakstienas. Pečiai nuleidžiami, nugara šiek tiek sulenkta.
- „Goggle“. Pakaitomis tada 10 sekundžių smarkiai suspaudė akis, tada plačiai atidarykite jas tuo pačiu metu. Atlikite 10–12 šio pratimo pakartojimų.
- Grynai nuplautos rankos, sulankstytos „liniuotės“ 2-3 pirštais ant kiekvienos rankos, paspauskite jas nuleidžiamais vokais. Nebūtina daug spausti, neleidžiant atsirasti švytinčiam rūkui ar mirksinčioms ryškių spalvų vietoms po šimtmečius uždarytus šimtmečius.
- Nykščiams, kuriems buvo nustatyti antakiai, patraukite juos į viršų, tuo pačiu priešindamiesi šiam veiksmui, mažindami žvilgsnio kryptį.
- Mesti galvą atgal, pažvelk žemyn, kol akys pajus skausmus ir nuovargį. Tada nuleiskite galvą smakru ant krūtinės ir žiūrėkite aukštyn kojomis - kol bus pasiektas tas pats rezultatas. Pakartokite 8-10 kartų.
- Stovėti visu ūgiu. 1–1,5 metro atstumu nuo savęs, po kojomis, protiškai nubrėžkite ant grindų palaipsniui besiplečiančią apskrito spiralę. Sekite jos atsipalaidavimo posūkius į jos galą, tada taip pat atsekite, kaip ji susiaurėja į centrą. Atlikite pratimą 3–4 kartus, atsižvelgiant į šios psichinės spiralės „dydį“.
Su toliaregyste
- Parašykite laišką su laiško galiuku. Geriau - ne atspausdinta, bet parašyta, su jų sklandžiomis ir sulaužytomis linijomis. Turite pažvelgti į nosies galiuką. Raštų Raštas yra 10–12 sekundžių, tada pusės minutės pertrauka ir prasideda iš naujo. Padarykite 6-8 metodus.
- Padarę groteles iš abiejų rankų pirštų, bandykite apsvarstyti objektus 10-20 cm atstumu nuo jūsų.
- Nuleiskite 3–4 metrų atstumu nuo jūsų ryškaus daikto, kurio matmenys yra 20–30 cm. Išleiskite ranką į priekį, sklandžiai pažvelkite į daiktą iki delno.
Medicininis apmokestinimas už astigmatizmą
- Pritvirtinkite popieriaus lapą, kurio dydis yra standartinio Watmano dydžio prie sienos. Nubrėžkite apskritimą ar ne stipriai pailgą ovalą ant jo paviršiaus su kontrastingu žymekliu. Atsistokite nuo jo metro po jo ir savo akimis paleiskite apskritimo (arba ovalo) liniją, nežiūrint aukštyn, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį. Su pauzėmis per 10–12 sekundžių. Pakartokite pratimą 3-4 kartus.
- Psichiškai piešti kryžiai, trikampiai, kvadratai. Eik pro juos savo akimis, smarkiai pakeisdami žvilgsnio kryptį. Tam naudokite tik tiesias linijas.
- Pratimu su padėjėju: išlaikydami nejudrumą, kad veiktų tik akių raumenys, paklauskite kažko, laikydami rankeną ar pieštuką vertikaliai per atstumą nuo jūsų, greitai perkelkite jį į dešinę ir į kairę, aukštyn ir žemyn. Galvos ir kūno pozicijos nesikeičia!
Strabismuso pratimai
Patys troškimas ar stratizmas, pats terapinis gimnastika, nėra traktuojamas savaime. Jis apdorojamas specialiais akiniais, kuriuose reglamentuojami lęšiai, atmetant optinę stiklinių ašį iš tikrojo. Akių įkrovimas yra papildomas veiksnys, skatinantis atsigavimą.
- Pradinė padėtis yra piršto galas ant nosies galo. Nuplėškite pirštą nuo nosies, veskite jį į viršų, kol ranka bus visiškai ištiesinta. Užduotis yra sekti piršto galiuko akis, nežiūrint aukštyn. Tada grąžinkite pirštą prie nosies. Pakartokite pratimą 4-5 kartus
- Perkelkite akių obuolius aukštyn ir žemyn, dešinėje ir dešinėje, nepakeisdami galvos padėties 5–6 kartus. Po kiekvieno tokio požiūrio ji pusę minutės užmerkė akis, neuždarydama, tačiau laikydama jas atsipalaidavusi.
- Užmerkite sveiką akį. Žvelgdami į kažkokį objektą, pasukite galvą link sergančios akies, neišleisdami objekto iš tiesioginio jo regėjimo lauko. Jei abi akys yra pjaustytos - atlikite šį pratimą pakaitomis visiems.
- Užmerkite sveiką akį ir pradėkite greitai perkelti pacientus skirtingomis kryptimis pusę minutės. Duokite pailsėti minutę. Pakartokite pratimą ir taip 4-5 kartus.
Papildomi patarimai
Optimalus suaugusiųjų akių įkrovimo laikas iš viso yra 10–15 minučių. Vaikams-5–8 minutes.
Esant aiškiam orui, paplūdimyje su baltu smėliu, žiemą saulėtu oru su šviežiai pasenusiu sniegu, ypač kalnuose, naudokite akinius nuo saulės.
Geras papildomas pratimas visų rūšių akių patologijoms (taip pat ir sveikoms akims įkrauti) gali būti „zuikio“ iš lazerio rodyklės naudojimas. Tiesiog nevaržykite sijos ant sienų, lubų ar grindų per greitai, kad akys, stebint „zuikį“, nebūtų per daug pavargę. Ir neleiskite spinduliui patekti į veidrodžio paviršius, kad lazerio spindulys galėtų paveikti ir patekti į akis - tai yra kupina žalos tinklainei!
Gimnastika dėl glaukomos
Gimnastikai diagnozuojant glaukomą, be gydymo vaistais, paprastai reikia pratimų, kurie padės pagerinti intraokulinių skysčių cirkuliaciją.
- Sutelkite dėmesį į pirštus, rodomus priešais jus, pusės metro atstumu. Pradėkite stumti šiuos pirštus V raidės pavidalu, neprarasdami sutelkdami dėmesį į juos.
- Gaudami du metrus nuo lango, pirmiausia nukreipkite akis į pirštą, tada į lango uždarymo langą, paskui ant medžio lapo, esančio 5 metrų atstumu nuo lango, paskui horizonte. Atlikite veiksmus atvirkštine tvarka, grįždami prie piršto ant ištiestos rankos.
- Nejudančia galva nuvažiuokite akis į dešinę ir kairę, ribodami nosies linijos žiūrėjimo sektorių (maždaug 90⁰).
Atskiras pratimas akių apgyvendinimui
- Sėdėkite priešais stalą, kurio priešingas kraštas yra maždaug už metro nuo jūsų per atstumą, o netoliese yra 20-25 cm. Akių aukštis virš stalo yra 30–40 cm.
- Paimkite virvę ar lankstų 4–5 metrų ilgio laidą, sumaišykite ją, kad gautumėte beformį, bet nelabai sumišęs, rutulys, mesti jį ant stalo taip, kad visą plotą nuvežtų į priešingą stalo kraštą.
- Pabandykite įsitikinti, kad rutulio vyriai atsigulė dešinėje ir kairėje, nuo jūsų.
- Du priešingi virvės/kabelio galai bet kurioje vietose turėtų laisvai išlipti iš rutulio.
- Nekeičiant galvos ir padėties vietų, nejudindami jos, pabandykite sekti visus rutulio gudrybes per visą jo ilgį.
- Pratimas atliekamas greičiu, tuo greičiau tiksliai sekate visas kilpas ir keičiate kryptis, tuo geriau.
- Po kiekvienos ištraukos turite leisti savo akims pailsėti 30–40 sekundžių.
Išvada
Kilus bet kokioms regėjimo problemoms, ypač dėl skausmo atsiradimo, trupiniai akyse, jei jose atsiranda didelis sausumas, apsilankymas pas oftalmologą turėtų būti skubus!
Nesant ryškių ar patologinių problemų, turint 100% regėjimo, darykite patys matymo gimnastiką - toks akių įkrovimas bus puiki prevencijos priemonė.
Ir būtinai atliekamas ryte, toks akių įkrovimas privers akis į toną, prisidedant prie jų nenutrūkstamo ir be rūpesčių darbo visą darbo dieną.